當前位置: 育兒百科 > 1-3歲> 寶寶睡眠

睡眠對任何人來說都很重要,特別是正在成長發育的孩子,良好的睡眠對身體的生長發育非常有益。那么,孩子如何健康睡眠?怎樣幫助孩子養成良好的睡眠習慣呢?又有那些安全注意事項需要注意呢?

  • 什么是睡眠

    從專業角度的定義來說,睡眠就是高等脊椎動物的一種周期出現的靜息狀態,而且這種狀態是自主的,而且可以逆轉的,具體表現是當機體受到來自外界的刺激,比起非睡眠狀態,反應會稍弱。而且意識會出現暫時的停頓。人生中有三分之一左右的時間是在睡覺。當人睡著時,大腦和身體都可以休息,進行自我調整和修復,適當的睡眠對日常的工作、學習都是十分有好處。采用正確的辦法來提高睡眠的質量,能夠保證人們進行平時的工作和學習。

  • 睡眠的重要性

    1.嬰兒睡眠與成長

    就像給電池充電一樣,嬰兒在睡覺的過程中能夠使消耗的體力得到補充和恢復。當機體沉睡時,與生長發育緊密聯系的生長激素的分泌量達到最多;嬰幼兒期的孩子睡覺時生長激素的分泌量可以達到非睡眠狀態的三倍甚至以上。睡覺時能夠為機體提供充足的生長激素,促進孩子神經系統和大腦的發育成熟,孩子也能夠健康長大。孩子睡覺時,具有刺激肌肉生長和幫助肌肉恢復功能的激素會被更多地分泌出來。這些生長激素能夠幫助孩子將體內的脂肪轉化成肌肉中的能量,并且能夠讓孩子的身體更加強壯。因此,睡眠對小朋友生長發育和健康成長都是非常重要的。

    2.嬰兒睡眠影響認知

    嬰兒睡覺的過程中,有一半的時間是大腦在整理、重新組裝、認識白天接受到的信息的過程,有的家長會認為孩子眼睛轉動代表他快睡醒了。家長要好好注意孩子睡覺的質量,不要隨便把孩子弄醒,要幫助孩子養成良好的睡眠習慣。研究表明,如果孩子睡眠不足,孩子的注意力就不能充分集中。如果睡眠不足的時間過長,孩子就會對外界的事物不感興趣,還會對孩子的心情造成影響,上學前也不能夠很好地適應。

    3.嬰兒睡眠與免疫抵抗力

    如果睡眠減少或者沒有睡眠,那么細胞的抵抗力就會降低,免疫細胞、T-細胞和單核白血球的功能也會有所衰弱。

    4.嬰兒睡眠與學習

    研究報告指出,嬰兒睡覺不只是為了恢復精力,也是為了刺激大腦,對學習來說十分重要。如果想要維持認知能力,擴張記憶能力,就需要睡眠,學習能力也需要記憶能力作為基礎。

  • 寶寶健康睡眠時間表

    不同的嬰兒年齡不同、環境不同,需要的睡眠時間也是不同的。有些嬰兒一次會睡很長的時間,而有些嬰兒喜歡時不時睡一會兒,有些嬰兒作息時間很有規律。談及睡眠和孩子,家長就會有很多疑問。最常見的問題就是:孩子需要休息多久,下面的數據供參考。

    年齡

    每天需要的睡眠時間(小時)

    新生兒16-20
    三周16-18
    六周15-16
    四個月13-18
    六個月14-16
    九個月13-16
    一歲12-15
    一歲半14-17
    二歲13-14
    三歲12-13
    四至五歲10-12
  • 睡眠不足的危害

    孩子本身就是弱勢群體,沒有很好的表達能力,因此有很多問題必須得到家長的注意與重視。如果孩子經常沒有充足的睡眠,會造成很大的危害:

    1.影響長高

    影響孩子生長發育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛煉情況等,還與生長激素的多少有關。如果人體已經進入熟睡狀態,那么就有更多的生長激素分泌出來。如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時間,就可以長得更高。但如果孩子經常沒有充足的睡眠,那么就會阻礙生長激素的分泌,孩子的身高也會受到影響。

    2.降低身體免疫力

    在睡覺的過程中,人體的免疫能力能夠得到增強,因此如果經常沒有充足的睡眠,孩子身體抵抗力減弱,從而出現沒有食欲、精神不濟之類的癥狀。

    3.影響大腦的創造性思維

    如果孩子沒有充足的睡眠,那么孩子的注意力不能完全集中,記憶力和思考能都有所降低,從而對孩子的學習造成影響。

    4.影響心理健康

    如果孩子的睡眠不充足,他就會出現情緒低落,容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況,甚至患上自閉癥,從而影響孩子的心理健康。

    按照孩子的生理需求,小學生每天睡覺的時間應該在九到十個鐘頭,初中生的睡覺時間應該在八到九個鐘頭。生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基礎上,家長需要好好重視。

  • 寶寶睡眠常見問題

    1.睡偏頭

    孩子骨質比較疏松且骨骼發育較快,如果孩子睡覺的時候總是喜歡朝著一側,那么受到擠壓的枕骨就會被壓扁,孩子的頭就不對稱了。

    糾正措施:一歲以內的小朋友,家長要注意他睡覺時頭的位置,讓枕兩邊部受力平衡。小朋友睡覺時都習慣面對著媽媽,喝奶時也喜歡面向母親。所以媽媽要經常調換位置,不要讓孩子轉向固定的方向。如果孩子已經大于一歲半,那么就不容易糾正了。

    2.黑白顛倒

    如果孩子睡覺出現白天黑夜不分,睡眠時間出現紊亂的情況,白天睡覺、晚上醒來,家長和孩子都不能夠好好休息,這就是黑白顛倒。

    糾正措施:白天多讓寶寶活動,帶寶寶出去玩耍,讓寶寶感覺有些疲勞;幫助寶寶養成按時睡覺的習慣,營造舒適的環境。當寶寶睡覺后,盡量不要去打擾寶寶。

    3.磨牙

    有些孩子睡覺時,牙齒會“咯吱”響,說明孩子在磨牙。原因很多:精神緊張、飲食沒有規律等。

    糾正措施:找出小朋友磨牙的原因,之后采取正確的治療措施:如果小朋友腸道有寄生蟲,就要盡早驅蟲;如果小朋友患有佝僂病,就要為他補充鈣和維生素D。飲食均衡,為孩子補充全面充足的營養,營造舒適和諧的生活環境;要讓孩子養成良好的飲食習慣;其醫院檢查一下孩子的牙齒,看有沒有問題,有問題就及時補救。

    4.盜汗

    “盜汗”是中醫上的說法,意思是在睡覺的過程中會出很多汗,但是睡醒后就不會。孩子睡覺的時候容易出汗是很常見的現象。

    糾正措施:家長要找出孩子汗多的原因。如果汗多僅僅是生理上的因素,那么家長就不要太擔心,找出原因并且調整生活方式就行。如果孩子整晚都流汗,而且有其他一些異常情況,那么家長就要帶孩子去醫院檢查一下,有可能是佝僂病或者是結核病。

    5.流口水

    如果小朋友睡覺時喜歡趴著或者側著睡,那么這些姿勢就會導致孩子睡覺流口水。如果總出現這種現象,也可能是小朋友得了某種疾病。

    糾正措施:導致孩子流口水的因素主要有:口腔不衛生,牙齒畸形,神經調節障礙,藥物因素等。家長要判斷出孩子流口水的原因,然后采取正確的應對措施。

    6.一驚一乍

    小朋友神經系統功能尚不完善,受到外界刺激后,孩子會產生興奮感。如果孩子遇到強烈的光,聽到比較大的聲音,感受到震動,或者有人移動孩子的身體,孩子就會突然驚跳起來。

    糾正措施:孩子驚跳時,家長可以輕輕撫摸孩子,讓孩子慢慢安靜下來。

    7.張口呼吸

    如果孩子睡覺嘴巴張開呼吸,那么孩子可能患上了鼻炎、扁桃體和增殖體腫大之類的疾病,導致鼻子阻塞,無法正常呼吸只好張口呼吸。

    糾正措施:如果孩子已經形成習慣,家長可以帶孩子去醫院治療,還可以給孩子帶上厚厚的口罩,僅僅把鼻子露在外面。經過一段時間的訓練,孩子就能改掉這個習慣了。

    8.吃奶睡覺

    有些家長為了讓小朋友盡早入睡,喜歡睡前給娃喝奶,導致他只有喝著奶才能睡得著,給孩子造成了不好的影響。

    糾正措施:家長要糾正孩子這個習慣,孩子睡覺前慢慢減少喂奶量直至沒有,幫助孩子改掉睡前喝奶的習慣。

    9.愛翻滾

    孩子睡覺的時候如果喜歡翻滾,可能是因為孩子的床不舒服,或者是因為孩子白天玩得太高興,也有可能是因為孩子體內缺鈣,或者腸道中出現了寄生蟲。

    糾正措施:孩子睡覺愛翻滾的常見原因有:床上不舒服、白天太過于興奮、睡覺前吃得太飽、腸道中有寄生蟲、缺鈣或者患上疾病。因此,家長要找到原因后對癥下藥。

  • 如何培養良好的睡眠習慣

    1.晚餐時間要固定

    幼兒的晚飯時間最好是在五點半到六點之間,這樣孩子吃完晚飯玩一個小時。七點半就可以準備睡覺,八點鐘就可以正式上床睡覺。

    由于家長工作繁忙,下班比較晚,回到家要七點鐘,八點左右才能吃上晚飯,孩子陪著家長得大多到九十點鐘才能去睡覺,這樣就會對孩子適應幼兒園生活造成阻礙。

    建議:先給孩子吃飯

    回家較晚的爸媽最好不要和孩子一起吃晚飯,可以讓孩子和保姆或者長輩先吃飯,讓孩子養成按時吃飯習慣,而且孩子吃完飯還可以自己玩耍一會兒。如果孩子已經習慣很晚吃飯,可以每個星期讓他提前一個小時吃晚飯,這樣的話經過一個月的時間孩子就可以調整到八點到八點半之間睡覺。家長不要強迫孩子休息,一定要讓孩子自己養成作息表。在時間上,家長至少要花一個月的時間來讓孩子養成規律、健康的作息表。

    2.睡前避免興奮

    吃完晚飯,可以適當讓孩子做一些比較安靜的游戲或者娛樂,例如看看書、聽聽音樂,不要讓孩子運動得過于劇烈,也不要給孩子看一些恐怖、驚悚類的電視節目,這樣的話孩子會非常興奮,睡眠質量下降。

    建議:提前安定孩子的情緒

    如果孩子比較容易興奮,那么下午家長就不能做一些易讓小朋友亢奮的活動,也不要因為一些小事兒責罵甚至打孩子。

    3.營造良好的睡眠環境

    如果家長可以做到以下幾點,那么就能為孩子創造較好的休息環境:

    (1)空氣新鮮、溫度適中

    睡覺之前,要先把房間的門窗打開透氣,大概二十分鐘就可以,中午睡覺也要打開,晚上睡覺最好把氣窗開一點,保證空氣流通。如果房間開了空調,最好也通風二十分鐘。冬天的房間要溫暖,夏天的房間要涼爽。

    (2)環境安靜、光線幽暗

    孩子睡覺時,房間的燈光不可以太亮,家長也不要在家中搓牌、唱K或者進行其他喧鬧的活動,一定要給孩子營造安靜的環境。

    (3)給孩子自己準備一張小床

    家長要為孩子準備一張小床,孩子可以躺在在自己的床上,擁有屬于自己的枕頭和被子,這樣的話孩子對床會更加熟悉,有利于養成良好的睡眠習慣。孩子的床可以放在角落,但是要遠離窗戶,盡量可以曬到太陽,同時不可以太潮濕。小于兩歲的孩子,最好和父母在同一個房間;孩子兩歲后,如果可以,讓孩子睡在自己的房間。

    建議:注意床的安全和軟硬度

    (1)床要有欄桿

    床的四周都要裝上欄桿,欄桿的高度可以達到小朋友的胸部,這樣的話小朋友就不能自己爬出來或者摔傷。

    (2)床不能太軟

    床太軟的話會對孩子骨骼的發育造成不好的影響,因此最好選擇比較硬的,但是也可以選擇帶有一些彈性的木頭床、鋼絲床或者棕棚床。

    (3)使用睡袋

    孩子睡在睡袋里,特別是有袖子的睡袋,可以防止孩子著涼。家長最好選擇比孩子身長長十到十五公分的睡袋,這樣的孩子做動作比較方便,對孩子的生長發育也有好處。冬天的話,只需要在睡袋上面蓋一床毯子或者被子。

    4.做好睡前準備工作

    讓孩子知道什么時候該睡覺也是很重要的,家長可以適當引導孩子。

    (1)幾個月大的孩子

    每天休息前對孩子說“天都黑了,我們該休息了”之類的話,一開始孩子可能會有點茫然,

    但是時間長了就會知道,當聽到這句話,就應該睡覺了。

    (2)一兩歲的孩子

    讓孩子一邊整理自己的玩具一邊準備睡覺,家長可以對孩子講“現在已經很晚啦,玩具也要休息了,我們快點去睡覺吧!”

    還可以通過給孩子洗澡、洗漱來培養他睡覺意識,可以和孩子講“洗漱一下我們就去休息”,說的同時做動作,經過一段時間,孩子就能明白了。

    5.實施睡前催眠術

    可以采用以下方法是幫助孩子入睡:

    (1)播放催眠曲

    家長可以在孩子睡覺前給孩子放催眠曲,例如《搖籃曲》之類節奏緩慢的歌曲。

    (2)重復同樣的話

    每天睡覺前,可以跟孩子重復“小兔子和小花貓都休息了,寶寶也要睡覺了,我們來比賽誰最先睡著。”

    (3)講故事

    可以在孩子睡覺之前給孩子講不超過五分鐘的小故事,并且故事情節不要太驚奇恐怖,否則會讓孩子更興奮,可通過講小動物睡覺的故事來引導孩子入睡。

    建議:玩具不要堆在床上

    床是用來休息的,不是玩耍區,家長不要再孩子的床上放玩具,也不要讓孩子抱著玩偶入睡。

    孩子睡覺之前可以和他說“乖寶寶,閉眼睛睡覺啦,我們睡著啦。”這樣的話也可以幫助孩子養成自動入睡的習慣。

    6.守著睡著的孩子

    對六歲以下的孩子來說睡覺是十分重要的,睡覺可以促進孩子的大腦發育和身體生長,但是家長不要以為孩子睡著了就可以離開了,還需要讓孩子有安全感,需要注意以下兩點:

    (1)媽媽不要立刻離開

    睡眠分為淺睡眠和深睡眠,孩子入睡的前20分鐘,還是在淺睡眠層,孩子很容易被驚醒。因此媽媽要在小朋友附近看看書或者打打毛線,媽媽還可以在孩子睡覺之前告訴孩子“乖寶寶睡覺吧,媽媽會陪著你的。”

    (2)不要吵醒孩子

    孩子剛剛睡著或者仍然處于淺睡眠狀態時,可以能翻動身體或者哼哼一下,這時候家長不要緊張,也不要和孩子說話或者把孩子抱起來。除非情況很嚴重,不要驚醒孩子。如果家長把孩子吵醒了,孩子可能就不容易睡著了。

  • 睡眠安全注意事項

    1.無論孩子睡著了還是清醒著,不要在孩子周圍吸煙,吸二手煙的孩子睡覺時更容易呼吸暫停,也可能出現過敏、哮喘等癥狀。

    2.房間的溫度要適宜睡覺,最好在十八攝氏度到二十二攝氏度之間,不要讓孩子感覺到熱或者冷。

    3.被子不要太厚或者太大,孩子裹在里面容易窒息。可以用厚重的睡衣或者孩子專用的毛毯來做被子,枕頭要選擇適合十八個月以上的孩子使用的,建議選擇稍微硬的枕頭。

    4.要給孩子穿防火或者比較貼身的睡衣,不要給孩子穿太大、太寬松的全棉衣物。毛料的衣物或者棉的衣服在遇到火會極易燃燒。

    5.孩子的床不可以太柔軟,例如水床、羽絨床都是不合格的。孩子要睡在比較平坦、結實的床墊上,而且還要鋪上不容易移動的光滑的、不容易皺的床單。

    6.孩子睡覺的地方要遠離夜燈、電燈和其他電器。

    7.保證孩子的床周圍沒有窗簾、繩索之類的物品。

    8.定期體檢,如果孩子身體不適,需要及時就醫。

    9.不要搖晃或者毆打孩子,有些家長因無法入睡就拿自己的孩子當出氣筒。如果要發脾氣,要把孩子放在安全的地方,或者讓別人照看孩子,自己出去冷靜一下。

    10.千萬不可以用絲帶、細繩等將奶嘴扣在孩子嘴上,以免造成意外傷害。

    11.如果孩子不是睡在家中,而且待在兒童座椅、嬰兒車之類的地方,那么一定要盡可能保證孩子的安全。

    12.在沒有人看護的情況下,不要把孩子放在搖籃、嬰兒車等地方。

    13.不要讓寵物靠近睡著了的孩子,就算是學齡前的孩子也要注意。

    14.家長要學會如何做心肺復蘇,并且要讓所有可能會看護孩子的人都學會。

    15.如果孩子在幼兒園,或者是由保姆、爺爺奶奶等照顧,要保證環境的安全。

    16.保證孩子周圍環境的干凈整潔,要經常換洗床單,洗完尿布或者準備食物前要勤洗手,也要幫孩子洗臉洗手。

    17.要保證家長自己的身體健康。

熱門詞條
pc蛋蛋计划金鹰团队